Makro-Rechner für PCOS
Makros für PCOS: wenig raffinierte Kohlenhydrate, viel Protein und entzündungshemmende Fette.
Wie beeinflusst PCOS Ihre Makros?
PCOS betrifft 6-15% der Frauen im gebärfähigen Alter und ist in 65-70% der Fälle mit Insulinresistenz verbunden [¹]. Die Makroverteilung sollte die glykämische Last reduzieren und ein entzündungshemmendes Profil aufrechterhalten. Die Reduzierung der Kohlenhydrate auf 35-40% der Gesamtkalorien und die Priorisierung von Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index verbessert die Insulinsensitivität signifikant [²]. Hohe Proteinen (1,6-2,0 g/kg) verbessern die Sättigung. Gesunde Fette (Omega-3, Olivenöl) haben entzündungshemmende Wirkung [³].
So nutzen Sie diesen Rechner
Der Rechner ist mit hohem Protein und moderatem Gewichtsverlust konfiguriert. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate und bevorzugen Sie Hülsenfrüchte, Hafer und Gemüse. Konsultieren Sie Ihren Endokrinologen bei Metformin-Einnahme.
Empfohlene Makroverteilung für PCOS
| Makronährstoff | % Kalorien | Empfohlene Quellen | Vermeiden |
|---|---|---|---|
| Protein | 30-35% | Hühnchen, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Tofu | Wurstwaren, verarbeitetes Fleisch |
| Kohlenhydrate | 35-40% | Hafer, Quinoa, Hülsenfrüchte, Gemüse, Obst | Weißbrot, Zucker, Säfte, weißer Reis |
| Fette | 25-30% | Olivenöl, Avocado, Walnüsse, Fettfisch | Transfette, raffinierte Öle |
FAQ
1Ist Keto besser für PCOS?
Kurzfristig wirksam, aber nicht überlegen gegenüber einer moderat kohlenhydratarmen Ernährung langfristig [²].
2Wie viel Gewicht verlieren für hormonelle Verbesserung?
Ein Verlust von 5-10% des Körpergewichts kann den Eisprung wiederherstellen und Androgene verbessern [¹].
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