Makro-Rechner Körperrekompositon
Makros für Körperrekompositon: Muskeln aufbauen und Fett gleichzeitig verlieren.
kg
Was ist Körperrekomposition?
Rekomposition bedeutet gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abbauen. Funktioniert für Anfänger, Personen mit Fettüberschuss und nach langer Trainingspause [¹]. Sehr hohes Protein (2,0–2,4 g/kg/Tag) + Erhaltungskalorien [²].
So nutzen Sie diesen Rechner
Wählen Sie 'Erhaltung' und Protein 'Hoch'. Für etwas schnelleren Fettabbau: −200 kcal unter TDEE.
Ideale Profile für Körperrekomposition
| Profil | Rekomposition effektiv? | Grund |
|---|---|---|
| Anfänger | ✅ Sehr gut | Hohe Stimulusempfindlichkeit |
| >20% KFA | ✅ Gut | Fett als Energiereserve |
| Rückkehr nach Pause | ✅ Gut | Muskelgedächtnis |
| Fortgeschritten <15% | ⚠️ Langsam | Weniger Spielraum |
FAQ
1Wie lange bis zu sichtbaren Ergebnissen?
3–6 Monate konsequent. Die Waage bewegt sich kaum, aber die Körperzusammensetzung verbessert sich [²].
2Woran erkenne ich Rekomposition?
Fotos, Taillenumfang und KFA verfolgen — nicht nur Gewicht.
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