Makro-Rechner Keto-Diät
Berechnen Sie Ihre ketogenen Makros: 70% Fett, 25% Protein, 5% Kohlenhydrate für Ketose.
kg
Welche Makros für Keto?
Die ketogene Diät begrenzt Kohlenhydrate auf 20–50 g netto/Tag (<5% der Kalorien), hält Protein bei 20–25% und Fett bei 70–75% [¹]. Überschüssiges Protein kann durch Gluconeogenese in Glucose umgewandelt werden [²].
Anpassung des Rechners für Keto
Verwenden Sie den automatischen Modus mit Ziel 'Abnehmen' und Protein 'Mittel'. Verteilen Sie manuell: 5% KH, 25% Protein, 70% Fett.
Ketogene Makroverteilung
| Gesamtkalorien | Kohlenhydrate (5%) | Protein (25%) | Fett (70%) |
|---|---|---|---|
| 1.600 kcal | 20 g | 100 g | 124 g |
| 2.000 kcal | 25 g | 125 g | 156 g |
| 2.400 kcal | 30 g | 150 g | 187 g |
FAQ
1Wie viele Netto-Kohlenhydrate bei Keto?
20–50 g Netto-KH pro Tag. Die meisten erreichen Ketose mit <30 g [¹].
2Kann Protein mich aus der Ketose bringen?
Ja. Gluconeogenese wandelt überschüssige Aminosäuren in Glucose um. Halten Sie 1,2–1,7 g/kg/Tag [²].
Verwandte Rechner