Makro-Rechner Intervallfasten
Makros für 16:8-Intervallfasten: Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett im Essensfenster verteilen.
kg
Ändern sich Makros beim Intervallfasten?
Intervallfasten ändert TDEE und Gesamtmakros nicht — es komprimiert nur das Zeitfenster. Jede Mahlzeit sollte 0,3–0,4 g Protein/kg enthalten, um die Muskelproteinsynthese zu maximieren [²].
So nutzen Sie diesen Rechner
Berechnen Sie Ihre Gesamtmakros normal und verteilen Sie sie im Essensfenster. Protein beim ersten Essen priorisieren.
Intervallfasten-Protokolle
| Protokoll | Fenster | Mahlzeiten | Protein/Mahlzeit (70 kg) |
|---|---|---|---|
| 16:8 | 8h | 2–3 | 40–50 g |
| 18:6 | 6h | 2 | 50–60 g |
| 20:4 | 4h | 1–2 | 60–80 g |
FAQ
1Verbrennt Intervallfasten mehr Fett?
Nicht unabhängig. Bei gleicher Gesamtkalorienzahl sind die Ergebnisse ähnlich [¹].
2Kann man beim Intervallfasten Muskeln aufbauen?
Ja, mit 16:8 und 1,8–2,2 g/kg/Tag Protein in 2–3 Mahlzeiten [²].
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