Calcolatore Macro Ricomposizione Corporea
Macro per ricomposizione corporea: guadagnare muscoli e perdere grasso contemporaneamente.
Cos'è la ricomposizione corporea?
La ricomposizione consiste nel guadagnare muscolo e perdere grasso simultaneamente. Funziona per principianti, persone con eccesso di grasso e chi riprende ad allenarsi [¹]. Proteine molto alte (2,0–2,4 g/kg/giorno) + calorie di mantenimento [²].
Come usare questo calcolatore
Seleziona 'Mantenimento' e proteine 'Alte'. Per accelerare leggermente la perdita di grasso, scendi a −200 kcal dal TDEE.
Profili ideali per la ricomposizione
| Profilo | Ricomposizione efficace? | Motivo |
|---|---|---|
| Principiante | ✅ Molto bene | Alta sensibilità allo stimolo |
| >20% grasso corporeo | ✅ Bene | Grasso come riserva |
| Ritorno dopo pausa | ✅ Bene | Memoria muscolare |
| Intermedio <15% | ⚠️ Lento | Meno margine |
FAQ
1Quanto tempo per vedere risultati?
3–6 mesi con costanza. La bilancia può non spostarsi, ma la composizione corporea migliora [²].
2Come so se sono in ricomposizione?
Monitora foto, girovita e % di grasso — non solo il peso.
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