Calcolatore Macro per Perdere Peso
Calcola i tuoi macro personalizzati per perdere peso: proteine, carboidrati e grassi con deficit ottimale.
Quali macro per perdere peso?
Una dieta ricca di proteine (1,8–2,2 g/kg/giorno) preserva la massa muscolare durante il deficit [¹]. Rapporto raccomandato per la perdita di grasso: 30–35% proteine / 35–40% carboidrati / 25–30% grassi [²].
Come usare questo calcolatore
Seleziona l'obiettivo 'Perdita di peso' e proteine 'Alte'. Inserisci i tuoi dati. Il calcolatore applica un deficit di ~500 kcal e distribuisce i macro privilegiando le proteine.
Distribuzione macro per livello di deficit
| Tipo di deficit | Deficit kcal/giorno | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|
| Leggero | ~200 kcal | 2,0 g/kg | 40% | 30% |
| Moderato (ottimale) | ~400–500 kcal | 2,2 g/kg | 35% | 28% |
| Aggressivo | >700 kcal | 2,4+ g/kg | 30% | 25% |
FAQ
1Quante proteine per non perdere muscolo?
1,8–2,2 g/kg/giorno. In deficit aggressivo, fino a 2,4 g/kg [¹].
2Devo eliminare i carboidrati?
No. Questo accelera solo la perdita di peso iniziale (acqua e glicogeno) ma non migliora la perdita di grasso a lungo termine [²].
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