Calcolatore Macro per PCOS
Macro per PCOS: pochi carboidrati raffinati, proteine alte e grassi antinfiammatori.
Come influisce la PCOS sui tuoi macro?
La PCOS colpisce il 6-15% delle donne in età riproduttiva ed è associata a resistenza all'insulina nel 65-70% dei casi [¹]. La distribuzione dei macro deve ridurre il carico glicemico e mantenere un profilo antinfiammatorio. Ridurre i carboidrati al 35-40% delle calorie totali migliora significativamente la sensibilità all'insulina [²]. Le proteine elevate (1,6-2,0 g/kg) migliorano la sazietà. I grassi sani (omega-3, olio d'oliva) hanno effetto antinfiammatorio [³].
Come usare questo calcolatore
Il calcolatore è configurato con proteine alte e obiettivo di perdita di peso moderata. Evita carboidrati raffinati e privilegia legumi, avena e verdure. Consulta il tuo endocrinologo se prendi metformina.
Distribuzione raccomandata dei macro per PCOS
| Macronutriente | % Calorie | Fonti consigliate | Evitare |
|---|---|---|---|
| Proteine | 30-35% | Pollo, pesce, uova, legumi, tofu | Salumi, carni trasformate |
| Carboidrati | 35-40% | Avena, quinoa, legumi, verdure, frutta | Pane bianco, zucchero, succhi, riso bianco |
| Grassi | 25-30% | Olio d'oliva, avocado, noci, pesce grasso | Grassi trans, oli raffinati |
FAQ
1La dieta keto è migliore per la PCOS?
Può essere efficace a breve termine, ma non è superiore a una dieta moderatamente povera di carboidrati a lungo termine [²].
2Quanto peso perdere per migliorare gli ormoni?
Una perdita del 5-10% del peso corporeo può ripristinare l'ovulazione e migliorare gli androgeni [¹].
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