Calcolatore Macro Dieta Chetogenica
Calcola i tuoi macro chetogenici: 70% grassi, 25% proteine, 5% carboidrati per la chetosi.
Quali macro per il keto?
La dieta chetogenica limita i carboidrati a 20–50 g netti/giorno (<5% delle calorie), mantiene le proteine al 20–25% e i grassi al 70–75% [¹]. La gluconeogenesi può convertire le proteine in glucosio se sono eccessive [²].
Come adattare questo calcolatore al keto
Usa la modalità automatica con obiettivo 'Deficit' e proteine 'Medie'. Ridistribuisci manualmente: 5% carboidrati, 25% proteine, 70% grassi.
Distribuzione macro chetogenici
| Calorie totali | Carboidrati (5%) | Proteine (25%) | Grassi (70%) |
|---|---|---|---|
| 1.600 kcal | 20 g | 100 g | 124 g |
| 2.000 kcal | 25 g | 125 g | 156 g |
| 2.400 kcal | 30 g | 150 g | 187 g |
FAQ
1Quanti carboidrati netti posso mangiare in keto?
20–50 g di carboidrati netti al giorno. La maggior parte raggiunge la chetosi con <30 g [¹].
2Le proteine possono togliermi dalla chetosi?
Sì. La gluconeogenesi converte l'eccesso di aminoacidi in glucosio. Mantieni 1,2–1,7 g/kg/giorno [²].
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