Calcolatore Macro Donna Over 40
Macro per donne over 40: adattamenti per la perimenopausa e più proteine.
Perché i macro cambiano per le donne over 40?
La perimenopausa riduce la sensibilità all'insulina, favorisce l'accumulo di grasso addominale e accelera la perdita muscolare [¹]. Il BMR cala ~50–100 kcal/anno dopo i 40 [²]. Proteine alte (1,8–2,2 g/kg/giorno) + carboidrati a basso IG [³].
Come usare questo calcolatore
Seleziona 'Donna', attività reale e proteine 'Alte'. Riduci leggermente i carboidrati (−50–100 g) e dai priorità a quelli a basso IG.
Adattamenti dei macro per fase
| Fase | Proteine (g/kg/giorno) | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|
| Perimenopausa (40–50) | 1,8–2,0 | 35–40% | 28–32% |
| Menopausa (50–55) | 2,0–2,2 | 30–35% | 30–33% |
| Post-menopausa (55+) | 2,0–2,4 | 28–33% | 30–35% |
FAQ
1L'aumento di peso è inevitabile con la menopausa?
Non è inevitabile. Proteine alte + allenamento con i pesi + controllo calorico permettono di mantenere la composizione corporea [¹].
2Servono più calcio dopo i 40?
Sì: 1.000–1.200 mg/giorno per compensare la perdita ossea [³].
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