Calcolatore Macro per Donne
Calcolatore di macro per donne adattato al ciclo ormonale e al metabolismo femminile.
I macro sono diversi per le donne?
Il BMR femminile è del 5–10% inferiore a parità di peso [¹]. Il ciclo mestruale modifica le esigenze: fase follicolare (migliore utilizzo dei carboidrati), fase luteale (+100–300 kcal di dispendio basale, più ossidazione dei grassi) [²].
Come usare questo calcolatore
Seleziona 'Donna' e il tuo obiettivo. Nella fase luteale, aggiungi 100–150 kcal di proteine e carboidrati complessi.
Macro consigliati per le donne
| Obiettivo | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|
| Perdita di grasso | 2,0–2,2 g/kg | 30–35% | 28–30% |
| Mantenimento | 1,6–1,8 g/kg | 40–45% | 28–30% |
| Aumento muscolare | 1,8–2,0 g/kg | 45–50% | 25–28% |
FAQ
1Le donne hanno bisogno di più ferro?
Sì: 18 mg/giorno contro 8 mg per gli uomini, per le perdite mestruali [³].
2Devo mangiare diversamente in ogni fase del ciclo?
Non è obbligatorio ma può aiutare. In fase follicolare, carica più carboidrati. In fase luteale, aggiungi 100–200 kcal [²].
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