Calcolatore Macro Digiuno Intermittente
Macro per digiuno intermittente 16:8: come distribuire proteine, carboidrati e grassi.
I macro cambiano con il digiuno intermittente?
Il digiuno intermittente non cambia il TDEE né le esigenze di macro totali — comprime solo la finestra di consumo. Ogni pasto deve fornire 0,3–0,4 g di proteine/kg per massimizzare la sintesi muscolare [²].
Come usare questo calcolatore
Calcola i tuoi macro totali normalmente e distribuiscili nella finestra alimentare. Priorità alle proteine nel primo pasto.
Protocolli di digiuno intermittente
| Protocollo | Finestra | Pasti | Proteine/pasto (70 kg) |
|---|---|---|---|
| 16:8 | 8h | 2–3 | 40–50 g |
| 18:6 | 6h | 2 | 50–60 g |
| 20:4 | 4h | 1–2 | 60–80 g |
FAQ
1Il digiuno brucia più grasso?
Non in modo indipendente. A parità di calorie totali, i risultati sono simili [¹].
2Si può guadagnare muscolo con il digiuno intermittente?
Sì, con 16:8 e 1,8–2,2 g/kg/giorno di proteine in 2–3 pasti [²].
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