Calcolatore Macro per Atleti
Macro per atleti con allenamento regolare: maggiore apporto di carboidrati e proteine.
Quali macro servono a un atleta?
Proteine: 1,6–2,2 g/kg/giorno per la sintesi muscolare [¹]. Carboidrati critici: ogni ora di esercizio intenso consuma 30–60 g di glicogeno [²]. Grassi: ≥20% delle calorie per la salute ormonale [³].
Come usare questo calcolatore
Seleziona 'Attivo' o 'Molto attivo'. Proteine 'Alte' per la forza; 'Medie' per la resistenza.
Macro per tipo di sport
| Sport | Proteine (g/kg/giorno) | Carboidrati (g/kg/giorno) | Grassi (%) |
|---|---|---|---|
| Forza / Culturismo | 1,8–2,2 | 3–5 | 20–25% |
| Resistenza | 1,4–1,7 | 5–8 | 20–25% |
| Sport di squadra | 1,6–2,0 | 5–7 | 20–25% |
FAQ
1Cosa mangiare prima dell'allenamento?
Carboidrati a digestione media + proteine moderate 2–3h prima. A digiuno, 20–40 g di carboidratos rapidi.
2E dopo?
Fino a 2h per consumare 20–40 g di proteine + carboidrati [¹].
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