Fattori che influenzano il TDEE: età, ormoni, composizione corporea

Il TDEE è un valore dinamico. Ecco i principali fattori che lo modificano:

• Età: il BMR diminuisce del 2–3% per decennio dopo i 30 anni, principalmente a causa della perdita muscolare.^[1] L'allenamento con i pesi rallenta questo declino.^[2]
• Sesso: gli uomini hanno un BMR superiore del 5–10% a parità di peso, per la maggiore massa muscolare.^[1] Il ciclo mestruale introduce variazioni di ±100–300 kcal/giorno.^[3]
• Composizione corporea: la massa magra è il miglior predittore del BMR.^[4] La formula Katch-McArdle (BMR = 370 + 21,6 × FFM) è più precisa per gli atleti.
• Adattamento metabolico: un deficit prolungato riduce il BMR del 10–20% oltre la perdita muscolare.^[5] Settimane di mantenimento (refeeds) aiutano a contrastarlo.
• Ormoni: l'ipotiroidismo riduce il BMR del 10–30%; il cortisolo cronico favorisce la perdita muscolare; la menopausa può ridurre il BMR di 50–200 kcal/giorno.

Ricalcola il tuo TDEE ogni 3–4 mesi o dopo ogni cambiamento significativo di peso o attività.

Se preferisci saltare il calcolo manuale, il nostro calcolatore TDEE gratuito ti fornisce il tuo valore personalizzato in pochi secondi.

Riferimenti scientifici

1. Speakman JR, Selman C. Proc Nutr Soc. 2003;62(3):621-634.
2. Peterson MD et al. Ageing Res Rev. 2011;10(3):333-340.
3. Solomon SJ et al. Am J Clin Nutr. 1982;36(4):611-616.
4. Cunningham JJ. Am J Clin Nutr. 1991;54(6):963-969.
5. Müller MJ et al. Am J Clin Nutr. 2015;102(4):807-819.